거북목·어깨 뭉침 셀프케어 — 하루 5분 스트레칭 루틴

왜 목과 어깨가 뭉칠까?

오래 앉아 모니터를 보거나 스마트폰을 내려다보는 자세가 이어지면 목과 어깨 근육이 계속 긴장 상태가 됩니다. 이 상태가 반복되면 거북목과 어깨 뭉침으로 이어질 수 있습니다.

하루 5분 스트레칭 루틴

1. 목 옆 늘리기 — 한 손으로 반대쪽 머리를 가볍게 당기며 15초씩 좌우로 유지합니다.
2. 어깨 돌리기 — 어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회 크게 돌립니다.
3. 턱 당기기 — 벽에 등을 붙이고 턱을 가볍게 당겨 10초 유지합니다. 5회 반복하세요.
4. 가슴 열기 — 두 손을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴며 15초 유지합니다.

셀프 마사지 팁

• 따뜻한 수건으로 목과 어깨를 5분간 찜질하면 근육이 풀리는 데 도움이 됩니다.
• 테니스공이나 마사지볼을 벽과 등 사이에 놓고 천천히 굴려 보세요.
• 통증이 있는 부위를 세게 누르지 마세요. 시원한 정도가 적당합니다.

전문 마사지를 받아 보세요

셀프케어로 충분히 풀리지 않는 만성 뭉침은 스포츠 마사지나 스웨디시 마사지처럼 목·어깨·등을 집중 관리하는 코스를 고려해 볼 수 있습니다. 다만 팔 저림이나 심한 통증이 있다면 먼저 병원 진료를 받으세요.